Je herkent het misschien wel: een drukke agenda, afspraken die zich opstapelen, en de zorg voor kinderen die altijd je aandacht vragen. Het kan overweldigend zijn, vooral als je ook ADHD en autisme hebt. Je voelt je geblokkeerd wanneer je onder druk staat of wanneer je verplichtingen hebt. Maar op momenten dat je vrij bent van deze verantwoordelijkheden, voel je je zoveel beter. Dit artikel verkent deze ervaring en biedt handvatten om beter om te gaan met de uitdagingen die je tegenkomt, zodat je jezelf kunt zijn, ongeacht de omstandigheden.
Inhoudsopgave
- De impact van afspraken
- Bij de kinderen zijn
- Waarom blokkeren?
- Strategieën voor ontspanning
- Veelgestelde vragen
De impact van afspraken
Afspraken kunnen een grote druk met zich meebrengen. Of het nu gaat om een doktersafspraak, een werkvergadering of een sociale bijeenkomst, deze momenten kunnen een gevoel van overweldiging oproepen. Je moet je voorbereiden, op tijd zijn, en je in een bepaalde sociale context begeven. Voor velen is dit al uitdagend, maar voor jou kan het nog zwaarder aanvoelen.
De constante druk om te presteren en te voldoen aan verwachtingen kan ervoor zorgen dat je je terugtrekt. Je gedachten kunnen als een razende trein door je hoofd razen, wat leidt tot stress en angst. Je kunt zelfs het gevoel hebben dat je jezelf moet verstoppen, weg van de wereld om je heen. Het is dus niet verwonderlijk dat je je beter voelt wanneer je deze verplichtingen kunt vermijden.
Bij de kinderen zijn
De momenten waarop je bij je kinderen bent, zijn vaak gevuld met vreugde en liefde. Maar zelfs deze kostbare momenten kunnen een bron van stress zijn. Kinderen hebben energie, behoeften en verwachtingen. Het kan soms overweldigend zijn om aan al deze verwachtingen te voldoen, vooral als je ook met je eigen uitdagingen te maken hebt. Je wilt er voor hen zijn, maar je voelt je misschien geblokkeerd door je eigen emoties en gedachten. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, ook als het gaat om voeding. Een goed ontbijt kan bijvoorbeeld een verschil maken; ontdek meer hierover in het beste ontbijt voor mensen met ADHD.
Toch zijn er manieren om deze momenten te verbeteren. Door je bewust te zijn van je eigen behoeften en grenzen, kun je ook beter voor je kinderen zorgen. Het is belangrijk om momenten van rust en ademhaling in te bouwen, zodat je kunt genieten van de tijd met hen zonder jezelf te verliezen in de drukte.
Waarom blokkeren?
De blokkades die je ervaart, hebben vaak te maken met de manier waarop je hersenen informatie verwerken. ADHD en autisme kunnen invloed hebben op je vermogen om te multitasken en je aandacht te verdelen. Je kunt overweldigd raken door prikkels, wat leidt tot een gevoel van blokkade. Dit kan zich uiten in verschillende vormen:
- Moeite met concentreren op meer dan één taak tegelijk.
- Een gevoel van chaos in je hoofd.
- Emotionele uitputting door sociale interacties.
- De behoefte aan structuur en routine.
Deze signalen zijn niet alleen lastig, maar ook belangrijk om te erkennen. Het begrijpen van de redenen achter je blokkades kan je helpen om beter met deze situaties om te gaan. Het is geen teken van zwakte; het is een deel van wie je bent.
Strategieën voor ontspanning
Gelukkig zijn er verschillende manieren om de druk te verlichten en je beter te voelen in situaties waarin je je geblokkeerd voelt. Hier zijn enkele strategieën die jou kunnen helpen:
- Stel grenzen: Leer ‘nee’ zeggen wanneer je voelt dat je te veel hooi op je vork neemt. Het is oké om je eigen behoeften voorop te stellen.
- Creëer een routine: Structureren van je dagen kan rust geven. Wanneer je weet wat je kunt verwachten, voelt alles minder overweldigend.
- Neem pauzes: Maak tijd vrij voor jezelf. Even weg van de drukte en je gedachten ordenen kan wonderen doen.
- Oefen mindfulness: Leer je gedachten en gevoelens te observeren zonder te oordelen. Dit kan helpen om je te aarden in het moment.
- Zoek steun: Praat met vrienden, familie of een professional die begrijpt wat je doormaakt. Je staat er niet alleen voor.
Door deze strategieën toe te passen, krijg je meer controle over je leven en voel je je minder geblokkeerd. Je leert jezelf beter kennen en kunt beter inspelen op je behoeften.
Veelgestelde vragen
- Hoe kan ik beter omgaan met sociale verplichtingen? Probeer vooraf te plannen en geef jezelf toestemming om je terug te trekken als het te veel wordt.
- Wat kan ik doen als ik me overweldigd voel door de drukte? Neem korte pauzes, adem diep in en uit, en probeer je hoofd leeg te maken.
- Is het normaal om me zo geblokkeerd te voelen? Ja, veel mensen met ADHD en autisme ervaren dit. Het is belangrijk om je gevoelens te erkennen en erover te praten.
- Hoe kan ik meer rust vinden in mijn dagelijkse leven? Creëer een routine, plan ontspanningstijd in, en wees eerlijk tegen jezelf over wat je aankunt.
Het is belangrijk om te onthouden dat elke stap die je zet, hoe klein ook, bijdraagt aan je welzijn. Je hoeft dit niet alleen te doen. Zoek steun, wees lief voor jezelf en geef jezelf de ruimte om te groeien. Je verdient het om je goed te voelen, ongeacht de omstandigheden.
VIDEO: ADHD en autisme: oorzaken en verband
Essentiële links
Maak je reis door het onderwerp Hoe ga je om met blokkades door ADHD en autisme? compleet met deze links.
