Als je 38 jaar bent en je hebt ADHD en autisme, dan kan het maken van een planning soms een grote uitdaging zijn. Je wilt een structuur in je leven aanbrengen, maar zonder dat het te strak en beperkend aanvoelt. Het vinden van een balans tussen vrijheid en organisatie is essentieel. In dit artikel gaan we exploreren hoe je een globale, maar effectieve planning kunt maken die bij jou past. We kijken naar verschillende technieken, tips en inzichten die je kunnen helpen om een planning te creëren die je ondersteunt en je helpt om je doelen te bereiken.
Inhoudsopgave
- Waarom een planning?
- Basisprincipes van een globale planning
- Technieken en tools
- Flexibiliteit in je planning
- Tips voor een betere planning
- Veelgestelde vragen
Waarom een planning?
Een goede planning helpt je om overzicht te creëren in je dagelijkse leven. Het kan helpen om stress te verminderen en je focus te verbeteren. Voor jou, met ADHD en autisme, kan een globale planning de structuur bieden die je nodig hebt, zonder dat het je het gevoel geeft dat je vastzit. Het stelt je in staat om belangrijke taken te organiseren en tegelijkertijd ruimte te laten voor spontane momenten en creativiteit.
Basisprincipes van een globale planning
Een globale planning betekent niet dat je elk uur van je dag moet inplannen. Het is een flexibele aanpak die je helpt om een algemeen overzicht te krijgen. Hier zijn enkele basisprincipes om in gedachten te houden: Voor tips over hoe je ADHD onder controle kunt houden, kun je kijken naar deze handige benadering.
- Duidelijkheid: Zorg ervoor dat je weet wat je wilt bereiken. Schrijf je doelen op, zowel op korte als lange termijn.
- Structuur: Creëer een basisstructuur voor je week. Dit kan bijvoorbeeld door je dagen in te delen in thema’s of prioriteiten.
- Ruimte voor flexibiliteit: Laat ruimte voor aanpassingen. Dingen kunnen anders lopen dan gepland, en dat is oké.
- Visualisatie: Gebruik visuele hulpmiddelen zoals een planner, kalenders of digitale apps om je planning zichtbaar te maken.
Technieken en tools
Er zijn verschillende technieken en tools die je kunt gebruiken om je globale planning vorm te geven. Hier zijn een paar suggesties:
- Bullet Journaling: Dit is een flexibele manier om je planning en gedachten bij te houden. Je kunt het zo eenvoudig of complex maken als je zelf wilt.
- Digitale planners: Apps zoals Todoist of Trello helpen je om taken te organiseren en herinneringen in te stellen.
- Kalenders: Gebruik een papieren of digitale kalender om belangrijke data en afspraken bij te houden.
Experimenteer met verschillende tools en kijk wat voor jou het beste werkt. Het doel is om iets te vinden dat je helpt, zonder dat het je overweldigt.
Flexibiliteit in je planning
Een van de belangrijkste aspecten van een globale planning is flexibiliteit. Het leven is vol verrassingen, en dat geldt ook voor je dagelijkse routine. Hier zijn enkele manieren om flexibiliteit in je planning te integreren:
- Buffer-tijd: Plan extra tijd in voor onverwachte gebeurtenissen. Dit helpt om stress te verminderen als dingen niet volgens plan verlopen.
- Variabiliteit: Varieer je activiteiten. Als je merkt dat je een bepaalde taak niet wilt doen, probeer dan een andere taak die beter bij je stemming past.
- Reflectie: Neem regelmatig de tijd om te reflecteren op je planning. Wat werkt? Wat niet? Pas je planning aan waar nodig.
Tips voor een betere planning
Hier zijn enkele extra tips om je te helpen bij het maken van een effectieve globale planning:
- Begin klein: Als je net begint met plannen, start dan met een paar dagen per week en breid dit langzaam uit.
- Gebruik kleurcodering: Dit maakt het visueel aantrekkelijker en helpt je om snel taken te categoriseren.
- Stel haalbare doelen: Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn. Dit voorkomt frustratie en helpt je gemotiveerd te blijven.
- Neem pauzes: Plan regelmatig pauzes in om je energie op peil te houden en jezelf de ruimte te geven om op te laden.
Veelgestelde vragen
Hier zijn enkele veelgestelde vragen over het maken van een globale planning:
- Hoe maak ik mijn planning overzichtelijk? Gebruik kleuren, symbolen of pictogrammen om taken en afspraken visueel te onderscheiden.
- Wat kan ik doen als ik mijn planning niet volg? Wees vriendelijk voor jezelf. Reflecteer op wat je tegenhield en pas je planning aan indien nodig.
- Hoe kan ik mijn planning aanpassen aan mijn stemming? Maak een lijst van taken die je kunt doen, afhankelijk van je energielevel en stemming. Zo kun je kiezen wat het beste past.
- Moet ik elke dag plannen? Nee, je kunt ook een wekelijkse planning maken. Dit geeft je meer overzicht en ruimte voor spontane activiteiten.
Door deze tips en technieken toe te passen, creëer je een globale planning die past bij jouw unieke behoeften en voorkeuren. Het is een proces van ontdekken wat voor jou werkt, dus wees geduldig en geef jezelf de ruimte om te groeien. Veel succes met het maken van jouw ideale planning!
VIDEO: Miniroutines maken en gebruiken (autisme, ADHD, chronische ziekten)
Aanbevolen leesvoer
Begrijp Hoe maak je een flexibele planning met ADHD en autisme? beter door deze verzameling van artikelen.
