Je staat misschien elke ochtend op en voelt de behoefte om alles weer even strak te maken. Dit kan een heerlijke start van de dag zijn, vooral als je autisme en ADHD hebt. Maar waarom is dat zo? Waarom geeft het je een blij gevoel om structuur aan te brengen, terwijl je het niet per se hoeft te doen? In dit artikel duiken we dieper in deze vraag en proberen we de schoonheid en de kracht van jouw ochtendroutine te begrijpen. We onderzoeken ook hoe coping gedrag een rol kan spelen in deze routines.
Inhoudsopgave
- De kracht van structuur
- Sensitiviteit voor prikkels
- De ochtendroutine als welzijnsritueel
- Het gevoel van bereikbaarheid
- Veelgestelde vragen
De kracht van structuur
Structuur biedt een gevoel van veiligheid en controle. Voor veel mensen met autisme en ADHD is dit extra belangrijk. Jouw hersenen zijn voortdurend bezig met het verwerken van informatie. Als je ’s ochtends alles strak maakt, creëer je een omgeving waar je je beter in kunt concentreren. Het helpt je om de chaos van de dag te temmen en biedt een solide basis om op te bouwen.
Waarom structuur zo belangrijk is
- Veiligheid: Structuur geeft een gevoel van controle en voorspelbaarheid.
- Focus: Het helpt je om je aandacht beter te richten op wat belangrijk is.
- Rust: Een georganiseerde omgeving kan mentale rust bieden.
Sensitiviteit voor prikkels
Je hebt misschien gemerkt dat je gevoeliger bent voor prikkels dan anderen. Geluiden, kleuren en zelfs geuren kunnen overweldigend zijn. Door ’s ochtends alles strak te maken, verminder je de prikkels die op je afkomen. Het helpt je om de controle terug te krijgen over je omgeving. Je creëert een plek waar je je comfortabel voelt, wat essentieel is voor jouw welzijn.
VIDEO: Word een OCHTENDPERSOON met Andrew Huberman
Prikkels verminderen
- Visuele rust: Een opgeruimde omgeving leidt tot minder visuele afleiding.
- Geluidsisolatie: Een rustige ruimte zorgt ervoor dat je minder last hebt van omgevingsgeluiden.
- Georganiseerde ruimte: Alles op zijn plek zorgt voor minder chaos in je hoofd.
De ochtendroutine als welzijnsritueel
Een ochtendroutine is meer dan alleen maar dingen doen. Het is een ritueel dat je instelt om de dag goed te beginnen. Het is een moment voor jezelf waarin je kunt reflecteren en jezelf kunt voorbereiden op wat komen gaat. Voor jou kan dit betekenen dat je je omgeving opruimt, een lijst maakt van wat je wilt doen of simpelweg een moment van stilte neemt.
Elementen van een fijne ochtendroutine
- Mediteren: Even de tijd nemen om tot jezelf te komen.
- Schrijven: Je gedachten op papier zetten kan helpen om je hoofd leeg te maken.
- Bewegen: Een korte wandeling of wat rek- en strekoefeningen kunnen je energie geven.
Het gevoel van bereikbaarheid
Wanneer je de controle over je omgeving neemt, voelt alles toegankelijker. De chaos van de dag kan overweldigend zijn, maar door je ochtend structureren, krijg je een gevoel van bereikbaarheid. Je hebt de kracht om dingen te doen. Dit maakt je niet alleen productiever, maar het geeft je ook een boost van zelfvertrouwen.
Nuttige verwijzingen
Bekijk deze interessante artikelen die we hebben uitgekozen over Waarom voel ik me blij bij het ordenen in de ochtend?.
Waarom het gevoel van bereikbaarheid belangrijk is
- Zelfvertrouwen: Je begint de dag met een gevoel van controle en kracht.
- Motivatie: Wanneer je je omgeving onder controle hebt, voel je je gemotiveerder om dingen aan te pakken.
- Positieve energie: Een goede start van de dag kan je hele dag positief beïnvloeden.
Veelgestelde vragen
Waarom is structuur zo belangrijk voor mensen met autisme en ADHD?
Structuur biedt een gevoel van veiligheid en voorspelbaarheid, wat helpt om de dagelijkse chaos te temmen.
Hoe kan ik mijn ochtendroutine verbeteren?
Probeer verschillende elementen toe te voegen, zoals meditatie, beweging of het maken van een to-do lijst, om te zien wat het beste voor jou werkt.
Hoe kan ik omgaan met prikkels in de ochtend?
Creëer een rustige omgeving door te zorgen voor visuele en geluidsisolatie. Dit helpt om de prikkels te verminderen.
Wat zijn de voordelen van een ochtendroutine?
Een ochtendroutine biedt niet alleen structuur, maar creëert ook een gevoel van zelfvertrouwen en motivatie voor de rest van de dag.
Heb ik altijd een strakke ochtendroutine nodig?
Het is niet noodzakelijk, maar het kan je helpen om je beter te voelen en je dagen productiever te maken. Experimenteer en kijk wat voor jou werkt.
De ochtend kan een magische tijd zijn, vooral wanneer je de kracht van structuur en routine omarmt. Het stelt je in staat om je gedachten te ordenen en jezelf voor te bereiden op de dag die voor je ligt. Blijf ontdekken wat voor jou het beste werkt en geniet van elke nieuwe ochtend.
